Nesanica


             Nesanica vodi u bolest. Učinit će vas starima i neprivlačnima.

            Ako nađete način kako se opustiti, nesanica će nestati. Znati se opustiti – je umjetnost.

            Umjetnost se svodi na dobro izabran  životni stil .

 

Odakle nesanica

 Nesanica najčešće nastaje zbog jake zabrinutosti. Muče nas brige nametnute izvana. Nametnuto nam je da trebamo imati ovo ili ono, napraviti ovo ili ono, postići ovo ili ono, izgledati ovako ili onako, bojati se ovoga ili onoga, strahovati nad ovim ili onim…
U Hrvatskoj osim toga postoji jedna subkultura komunikacije koja podrazumijeva zabrinutost, ogovaranje i kukanje. Ako započneš razgovor, a da se nisi prethodno požalio na „teškoće” života, nitko te ne shvaća ozbiljno. Tako nam se osjećaj zabrinutosti utiskuje u kosti.

Osim izvana, brige dolaze i iznutra, od startnog stresa.

Drugi uzroci nesanice su: pogrešna prehrana, hormoni, duševni poremećaji, jake emocije, menopauza, buka, svjetlo, bolovi, lijekovi, noćni rad, problemi s dišnim sustavom i disanjem, problemi s kožom, svrbež, nemirne noge, premorenost, starost iznad 65 godina, problemi s mikrobiomom,  probavom, imunitetom, jetrom, pankreasom, intoksikacijom, šećerom u krvi, teškim metalima, intolerancijama…

 Stres u startu

Nismo svi isti i ne reagiramo svi jednako na negativne okolnosti. Reakcija ovisi o psiho-fizičkoj konstituciji i o količini stresa koji nosimo (u sebi) u startu. 

Govor, hod i tenzija mišića najbrži su pokazatelji nečije konstitucije i količine “startnog” stresa koji netko nosi. Dakle, neki ljudi hodaju ulicom s osmijehom na licu, neki su mrki, neki opušteni, zgrčeni, pogrbljeni, uspravni, itd, itd. Uspravljenost kralježnice pokazuje koliko serotonina kola žilama.

Uspravljenost ovisi o samopoštovanju i poštovanju prema drugima.

Emocionalne traume iz prošlosti (iz djetinjstva ili nedavno stečene) su memorirane u tijelu i prisutne su u tijelu svaki dan, 24 sata dnevno.
To je stres koji se nikad ne isključuje.
Taj skriveni stres iz prošlosti „spava” u mišićima i kad god se nađemo u novom izazovu on se budi. Ponekad se taj stres “probudi” u obliku nesanice (npr. u menopauzi). Od tog stresa se čovjek može odmoriti – s kvalitetnim snom.

 Kako ćemo reagirati na traume ovisi u kakvom smo stanju kada se trauma dogodi, a to stanje najviše od svega definira naša konstitucija.

Konstitucija je skup fizičkih i psihičkih potencijala.
Ako smo u okolini koja ih podržava, ostajemo zdravi s minimalnom količinom startnog stresa. Dakle, okolina je ključ.
Okolinu sami biramo (makar mislimo da nemamo utjecaja).

Mi moramo potražiti svoje mjesto pod suncem, razvijati svoje potencijale i ostvarivati svoje želje, trebamo biti okruženi istomišljenicima.

Ako smo u okolini koja nas ne podržava, sigurno je da će tijelo i duh biti napeti i takva startna pozicija i nije ona s kojom želimo ulaziti u životne situacije, a posebno ne u stresove poput gubitka posla, gubitka voljenih, potresa, bolesti i slično.

Jedan od najočitijih znakova da ne živimo u skladu sa svojom konstitucijom je psihosomatska bolest.

Tko ide preko svojih granica ili mu drugi ljudi gaze granice ili ide daleko ispod svojih granica (kriterija, konstitucije) taj će dobiti psihosomatsku bolest:
gastritis, ulcerozni kolitis, gušavost, dijabetes, hipertenziju, migrenu, bronhalnu astmu, svrbež, urtikariju, neurodermitis, angioedem, kronični zatvor, Chronovu bolest, anginu pektoris, infarkt, visoki tlak, aritmiju, hipoglikemija, hipertireozu, kroničnu bol u leđima, reumatoidni artritis, spontani pobačaj, PMS, alergiju, debljinu, migrenu…
Ako patite od nesanice uz neku od ovih bolesti uzrok nesanice će biti lakše identificirati (očitije je).
Tada se može krenuti s rješenjima “iznutra”, a ne samo s lijekovima.

To zahtijeva naporan rad i promjene navika. Razmotrimo najprije što ljudi mogu izdržati i preko kojih granica mogu ići.
Pitanje je da li smo prisiljeni svoje granice prelaziti svojom voljom ili mimo svoje volje. Velika je razlika. Mene pojam „konstitucije” uvijek podsjeća na sportaše.

Mnogo je talentiranih. Puno je onih koji imaju jaku želju. Ima ih koji su disciplinirani i uporni. Neki su mentalno jači, neki slabiji, ali svi moraju prevladavati prepreke.
Sportaši stalno prelaze svoje granice, uglavnom svojom voljom, a nagrada je pobjeda.
Blanka Vlašić, Janica Kostelić, Sanja Jovanović su išle za pobjedom, sve redom su imale probleme sa štitnjačom. To je bila njihova cijena prelaska granica. Je li to bila vlastita želja ili su to bili nametnuti ciljevi? Što je više nametnuto, više je stresa i veća je šteta.

Mi također prelazimo svoje granice, radeći stvari koje sami sebi namećemo ili koje nam drugi nametnu. Prelaziš svoje granice kada radiš s ljudima koje prezireš, kada živiš u gradu koji ne voliš, kada se udaš ili oženiš u obitelj s kojom nemaš ništa zajedničko, kada studiraš nešto što ne voliš, kada ideš terapeutu s kojim se ne možeš povezati, kada na silu vjeruješ ljudima kojima u biti ne vjeruješ, kada jedeš hranu koja ti ne odgovara, kada ne hraniš dušu onim što te veseli… Sve se to računa, sve to tijelo pamti, sve je to miraz s kojim čovjek ulazi svakodnevno u nove situacije. To je startna pozicija.
Život je jednostavno takav i nije baš lako utjecati na sve.

 Ako mislite drugačije, onda ste samo pročitali gomilu self-help literature koja laže da je sve moguće. Ljudi koji su postigli velike pozitivne promjene u svojim životima daju svoje formule uspjeha ostalima kao model postizanja cilja. To je njihov model, nije vaš i nikada neće biti. Zbog toga što nemate konstituciju tog autora.
I, nikad nije baš tako idealno kako oni govore.

Znate iz života da:

  • netko može jako puno jesti i ne debljati se
  • netko može biti izložen kontinuiranom stresu i biti opušten
  • netko može imati samo četiri sata sna, a da nije umoran

To ne znači da i vi to možete.

Zato će dobar self-help postavljati pitanja, radije nego davati odgovore i smjernice.
Pitanjima će vas dovesti do realnih individualnih rješenja. Postaviti pravo pitanje je najvažnije. Pravo pitanje osvješćuje, budi, daje rješenje, individualno rješenje!
Odgovaranjem na pitanja ljudi dobiju cjelovitu sliku sebe i svog života.

Uvidom u pravo stanje, nametnu im se i rješenja, čak i prije nego im ih terapeut servira.

 

Ako ne možete spavati, realno je reći da imate veliki problem. Da biste našli rješenje za svoju nesanicu u moru svakojakih izbora, prvi korak je spoznati:

  • što je uzrok nesanice i što je utjecalo na njen nastanak – odrediti koja ja vaša konstitucija, što možete, a što ne možete izdržati
  • kolika je i kakva startna količina stresa koju nosite u sebi. Ako je nesanica počela nakon gubitka posla, to ne znači da je to uzrok. Gubitak posla je povod.

 Ovdje ću dati uvid u par konstitucijskih reakcija na stres (i nesanicu).

 Reakcije na stres

Konstitucija živčanog sustava
1. jake reakcije (brzo pražnjenje)
2. odgođene reakcije (tupilo, a nakon toga nakupljanje stresa i negativnih emocija, kod nekih i nakupljanje masnog tkiva, ključna riječ je “nakupljanje”, tako često dolazi i do debljine)…

Konstitucija mišićno koštanog sustava


  1. grčevi
  2. probadanja
  3. napetost
  4. mlohavost…

Konstitucija emotivnog sustava

  1. disanje (plitko disanje, duboko smireno disanje, „nedisanje”, grčevito disanje, isprekidano disanje)
  2. emocija koja prevladava – bijes, tuga, strah, očaj, briga…
  3. S emocijama su usko povezani fizički parametri: tlak, izgled zjenica, napetost mišića, bolovi u kralježnici…

Konstitucija probavnog sustava

  1. proljevi (uglavnom su povezani sa strahom)
  2. konstipacija (uglavnom je povezana s brigom)
  3. gastritis (uglavnom je povezana s nervozom i strahom od nekog ishoda)
  4. bolovi u trbuhu (uglavnom je povezana s intolerancijama – na hranu ili neke ljude)…

 

Kao što vidite, na isti stimulans može se reagirati vrlo različito.

 Kada bi htjeli imati cjelovit uvid u nečije zdravlje najlakše je da zamislimo tijelo (što ono i jest) kao balon pun vode kroz koji teče struja.
Kvaliteta tijeka struje kroz vodu određuje vitalnost osobe.
To ujedno ukazuje i na potencijale za oporavak.
Tijek struje može biti tečan, isprekidan i zaustavljen, pa se tijelo ponaša kao žarulja – svijetli, titra ili je ugašeno. 

Da li vi svijetlite?

Da li samo titrate?

Ili ste ugašeni?

To se najbolje vidi u očima.

Živčani sustav utječe na kvalitetu tijeka energije (protočnost).
Da li smo protočna osoba ili ne,  drugi najočitije vide na našim mišićima (nečiji hod, stav, položaj tijela, snaga glasa…), dok mi kod sebe prepoznajemo promjene najviše na probavi i spavanju. Kada bismo mogli složiti algoritam koji bi uzeo u obzir navedene parametre, mogli bismo imati idealnu individualnu terapiju za nesanicu.
Algoritam nemamo, no može se to izračunati „pješke” uz malo truda i uloženog vremena.

Neka ova pitanja potaknu promjene

Prije nego pročitate set sljedećih pitanja, pripremite olovku i papir.
Odgovorite SEBI iskreno, zapišite odgovore sa strane, trebat će vam. 

 

  1. Da li ste inače: – živčana (anksiozna)- zatupljena (depresivna) – mirna (zadovoljna)?
    (mogući odgovori: živčana, anksiozna, tupa, mirna, zadovoljna, nabrijana, nezadovoljna, bolna, zabrinuta, osorna, ljubazna, motivirana, inspirirana, bijesna, tužna, plačljiva, senzualna, ubrzana, usporena osoba…)
  2. Koji su najbolji načini da se smirite i da li to redovito činite?
    (mogući odgovori: sport, druženje s prijateljima, pjevanje, slikanje, kazalište, gledanje filmova, gledanje TV- a, letenje, trčanje, skakanje, pjevanje, spavanje, šah, plesanje, joga, disanje, fizički rad u vrtu, vožnja u automobilu, razgovor s jako bliskom osobom, odlazak na zabavu…)
  3. Kako se odmarate i kako punite baterije?
    (mogući odgovori: vikend izleti, šetnje na otvorenom, dugo spavanje, povremeno kratko spavanje popodne, izlazak na sunce, šetnja u prirodi, čitanje knjige, tople kupke, odlazak kozmetičaru, odlazak frizeru, odlazak pedikeru, tretmani za tijelo u vlastitoj kupaoni, shopping, wellness…)
  4. Da li se redovito odmarate, da li redovito punite baterije? Ako ne, zašto ne?
  5. Da ste svakodnevno u jakom stresu? Što je tu stresno?
    (mogući odgovori: imam stres na poslu jer me šefica stalno ponižava, imam stres sa djecom jer ih ne mogu kontrolirati, imam stres od susjeda koji radi buku svaki dan…)
  6. Da li ste svjesni koje aktivnosti, koji ljudi narušavaju vaš duševni mir?
    (mogući odgovori: puno ljudi, interakcija s ljudima drugačijim od mene, aktivnosti gdje nisam 100% uspješna, boravak na mjestima gdje nema zraka, situacije gdje me ljudi ne poštuju, situacije gdje me ljudi ne podržavaju, situacije gdje se moram konfrontirati…)
  7. Da li svjesno pijete dovoljno tekućine svaki dan, pojedete zdjelu voća i povrća svaki dan?
  8. Da li ste svaki dan barem 1 sat na suncu?
  9. Da li svaki dan barem 1 sat hodate ili vježbate?
  10. Ima li muzike, neke druge umjetnosti ili kreativnosti u vašem životu?
    (slušate li muziku, idete li na koncerte koje volite, pjevate li s bližnjima, družite li se redovito, zabavljate li se, smijete li se, šalite li se…)?

 

Ako ste stalno u stresu, a sami ne radite ništa da pomognete tijelu da se redovito čisti od stresa onda će i za rješavanje nesanice trebati više vremena i jači lijekovi.

 Higijenske mjere za sprečavanje nesanice

Pomozite sebi bolje spavati tako što ćete se držati ovih PRAVILA:

  • definirajte što vas najbolje smiruje, usrećuje i to zapišite (i počnite to redovito raditi)
  • od sada prestanite raditi sve ono što vam narušava duševni mir (samo se sjetite što vas je zadnje potpuno iscrpilo, izbacilo iz takta, rasplakalo, rastužilo, otupilo…)
  • prestanite grčevito držati sve pod kontrolom, opustite se i obratite pažnju na lijepe darove koje život nužno donosi (razmislite koji su to darovi) – kažu da postoje dvije vrste ljudi: oni koji žele pod svaku cijenu da je sve po njihovom i oni koji žele pod svaku cijenu biti sretni, budite ovi drugi
  • svakodnevno nađite vrijeme za odmor, isplanirajte kada će to biti i držite se plana
  • jednom tjedno (ili kad imate nesanicu) radite Epsom kupke – u toplu vodu u kadu stavite nekoliko šaka soli magnezijeva sulfata koji će maksimalno opustiti zgrčene mišiće (u ljekarni se Epsom sol može kupiti pod nazivom gorka sol)
  • prije spavanja masirajte trbuh s malo lavande (u smjeru kazaljke na satu)
  • ujutro se tuširajte s toplo – hladnim tušem
  • svako jutro se budite u isto vrijeme
  • ustanite odmah po buđenju
  • čim ustanete započnite s vježbanjem, trčite na mjestu, plešite, radite vježbe koje su zabavne, moj omiljeni fitness trener je Tony Britts, dišite duboko, detoksicirajte se pojačanim disanjem
  • tuširajte se s pastom od soli i eteričnih ulja, moja preporuka je Cabernet piling za tijelo od Caudalie-a ili Mirta piling s ružom i kokosom ili Rituals body scrub, detoksicirajte kožu
  • ujutro natašte popijte 1-2 čaše kvalitetne vode, tijekom dana pojedite barem jedan tanjur juhe (povrtne ili mesne),  jedan obrok povrća,  jedan obrok voća, detoksicirajte crijeva
  • neka doručak sadrži nešto triptofana…jedite jaja, ribu, puretinu, protein sirutke
  • konzumirajte redovito protuupalni smoothy (regulira hormone, stabilizira kortizol, smanjuje upalu, regulira probavu, jača imunitet)
  • jedite kao gospoda, za stolom, sa dovoljno vremena, jedite cijeli slijed jela a ne samo proteine i kruh
  • pomolite se, zahvalite se, povežite se
  • detoksicirajte dušu, odbacite što vam ne služi
  • ranije popodne vježbajte aerobno, ali lagano, najbolje plivajte u bazenu ili lagano joggirajte
  • ako je potrebno, odspavajte popodne petnaestak minuta, ali ne duže i neka to bude što ranije popodne, dajte tijelu vrijeme da se odmori
  • tuširajte se popodne da odstranite dio stresa od prvog dijela dana, manje stresa poboljšava san
  • budite dnevno što više na suncu, na svjetlu, a minimalno 1-2 sata – sunce daje fotone, fotoni aktiviraju stanične membrane, a aktivirane membrane omogućuju mineralima natriju, kaliju, kalciju, magneziju da potpomognu izlazak toksina iz stanice i ulazak nutrijenata i hormona
  • večera neka bude sto ranije, najbolje oko 18 ili 19 sati
  • nemojte sata prije odlaska na spavanje
  • navečer za bolji san možete jesti zob sa kozjim mlijekom, bananom i šafranom – skuhajte sve zajedno
  • ne pijte alkohol navečer (ne pijte ni inače, a posebno ako ste u menopauzi)
  • zabavite se svaku večer, napravite s obitelji disco u kući, plešite, pjevajte, obucite se kao za večernji izlazak, podijelite svoju radost sa prijateljima, kao Sophie Ellis Bextor
  • izbjegavajte kompjuter, TV i mobitele minimalno dva sata prije spavanja (čitajte knjigu, moj prijedlog – Biblija, ili nešto od Rumija ili “The Art of rest” od Claudie Hammond i budite dio pokreta Pleasure Aktivism)

Frekvencije od WiFi-ja, TV-a, mobitela su frekvencije koje ruše frekvenciju organizma i ne možete im biti izloženi neprestano, tijelo treba odmor i odmak za regeneraciju.
Frekvencije uređaja interferiraju sa frekvencijama rada organa, a što ste “nježnije” konstitucije to će posljedice biti vidljivije te se očituju povišenim kortizolom, povišenim inzulinom, žudnjom za hranom, emocionalnim jedenjem, poremećenim ciklusom melatonina, stimulacijom rasta masnih stanica, disregulacijom štitnjače, progesterona, promjenama raspoloženja, povišenim kalcijem u krvi, smanjenim metabolizmom, nesanicom.

  • uzmite predvečer magnezij glicinat, radite vježbe disanja
  • ako koristite difuzer s eteričnim uljima, od 18 sati do odlaska u krevet koristite ulja poput tamjana, lavande, geranija, sandalovine, kamilice, mandarine, matičnjaka, bergamota, anisa, mažurana, ylang ylang-a – pet, šest kapi ulja je dovoljno, „manje je više”
  • prije spavanja popijte čaja od matičnjaka ili kamilice ili hmelja
  • zdravi napitci od gljiva i kakao-a koje radi Four Sigmatic su vrlo ukusni i opuštajući
  • idite na spavanje prije 23 sata, zamračite sobu (mala količina svjetla može uzrokovati da melatonin ne naraste i time omete san)
  • što češće mijenjajte plahte (nemojte dodavati omekšivače pri pranju), dobro prozračite sobu
  • ako je potrebno koristite masku za spavanje (pokrivalo za oči koje omogućuje potpuni mrak)
  • vlaga i gljivice u sobi svakako ne pomažu, popravite podove, zidove, koristite isušivač vlage ili aparate za dubinsko isušivanje
  • dobro je znati i kvalitetu zraka u gradu u kojem živimo te se znati prilagoditi promjenama
  • kao što mijenjate četkice za zube, mijenjajte povremeno i svoje madrace, a ne samo automobile, madrac vas “vozi” po noći, razmislite o organskim madracima i što to znači
  • odjenite prije spavanja udobno frotirsko rublje da se smanji elektricitet kože i umiri tijelo
  • pola sata prije spavanja u spavaćoj sobi koristite difuzer za poboljšanje kvalitete zraka (najbolje koristite eterično ulje tamjana YL ili Tranquil Roll-On YL)
  • meditirajte
  • još bolje – molite, povežite se, a preko mobilne aplikacije E-duhovne, pratite duhovne vježbe
  • budite sigurni da ste taj dan bili na suncu, hodali ili vježbali, minimalno dva sata
  • ako nemate kamin, upalite svijeću, gledajte u plamen
  • stalno slušajte muziku koju volite, posebnu onu s kojom ste odrasli (dalmatinsku, zagorsku, istarsku, ličku, slavonsku, međimursku, otočku…) ili slušajte muziku s opuštajućim frekvencijama od 174Hz, 333Hz, 396Hz, 444Hz, 528Hz, 963Hz, 120Hz ili se zabavite uz moderna pomagala poput wholetones

Po meni, među najboljim notama za spavanje i opuštanje: http://pianomedicine.com

Pazite kojim frekvencijama se svakodnevno izlažete. Ljudi također imaju vlastite frekvencije, birajte s kim ste u društvu.Prostori imaju frekvencije, pazite gdje se zadržavate.

Gradovi imaju frekvencije, birajte pomno svoje mjesto za život. –   molite prije spavanja, povežite se –   budite ljubazni i prisutni prema bližnjima prije spavanja, to će vas dodatno umiriti.

  • koristite individualni biorezonantni aparat tako što ćete ga staviti na frekvencije koje liječe nesanicu ili na frekvencije koje smanjuju kortizol (s ovim aparatom možete utjecati na gotovo sve simptome tijela i uma)
  • ako ste u prilici – infrared sauna može puno pomoći
  • aromamasaža s dobro izabranim uljima je pun pogodak
  • koristite se redovito nježnim metodama za liječenje nesanice kao što je: Quantum Neuro reset terapija, Feldenkreis, Bowen, Emmett, Bobath, Bioptron, refleksologija stopala, aktivacija vagusnog živca, kognitivno bihevioralna terapija
  • jastuci od prirodnog materijala mogu pomoći kao npr. jastuk od heljde 
  • pazite na Feng Shui, imajte urednu sobu bez suvišnih stvari, bez ogledala,  cvijeća i biljki u sobi,  knjiga, TV-a,  prašine, čistu, jednostavnu, s umirujućim bojama zidova, uvijek čistom posteljinom, daleko od buke i svjetla
  • obratite pažnju na kulturu osobne higijene…ne vježbajte u 19 sati, ne jedite u 22 sata, ne spavajte do 10 sati, ne ručajte u 17 sati….

                                                                                                         (NASTAVLJA SE)

Podijeli članak:

Facebook
Twitter
Reddit
WhatsApp