Volite li piti alkohol prije spavanja? Evo kako alkohol utječe na vaš mozak.
Alkohol prije spavanja!
Mnogi ljudi uživaju u čaši vina ili koktelu navečer kako bi se opustili i završili dan. Ali što se zapravo događa u mozgu kada konzumirate alkohol prije spavanja? Često se pretpostavlja da vam alkohol pomaže da brže zaspite, ali učinci idu daleko dalje od toga.
Ovaj članak razmatra učinke večernjeg konzumiranja alkohola na mozak i san i pokazuje kako redovito večernje pijenje može imati dugoročne učinke. Saznajte zašto čak i male količine alkohola utječu na kvalitetu sna i koje vam prirodne alternative mogu pomoći da pronađete miran san.
Volite li piti alkohol prije spavanja? Evo kako alkohol utječe na vaš mozak!
Kako alkohol utječe na uspavljivanje
Alkohol ima umirujući učinak koji vam u početku može pomoći da brže zaspite. Uzrokuje smanjenje napetosti mišića i pojavu općeg opuštanja. Međutim, ovaj učinak obično ne traje dugo i tijelo počinje brzo prerađivati alkohol, zbog čega opuštajući učinak nestaje.
Rezultat je da iako možete brže zaspati, vaš je san manje dubok i miran. Poremećena je faza dubokog sna, važna za tjelesnu regeneraciju. Tijelo stoga ne dobiva potreban odmor, što dugoročno može dovesti do umora i problema s koncentracijom.
REM poremećaj spavanja
REM spavanje, kada je mozak posebno aktivan i kada se snovi obrađuju, igra središnju ulogu u pamćenju i emocionalnoj stabilnosti. Alkohol značajno utječe na REM fazu sna i jako je skraćuje. Zbog toga se možete osjećati manje svježe i odmorno kad se probudite, čak i ako ste spavali dovoljno vremena.
S vremenom to smanjuje sposobnost obrade informacija i balansiranja emocija jer je važna funkcija REM faze spavanja poremećena.
Povećan hormon stresa kortizol
Zanimljivo je da pijenje alkohola prije spavanja uzrokuje da tijelo oslobađa više kortizola, hormona stresa. Normalno, razina kortizola u tijelu se smanjuje navečer i noću, pripremajući tijelo za odmor i oporavak.
Međutim, alkohol remeti vašu hormonalnu ravnotežu, što znači da se češće budite tijekom noći i općenito se osjećate nemirnije. Visoke razine kortizola također mogu dugoročno utjecati na metabolizam i sposobnost opuštanja.
Lošiji rad mozga i pamćenje
Alkohol ima izravan učinak na kemiju mozga i mijenja ravnotežu različitih neurotransmitera. To može dovesti do kognitivnih performansi i gubitka pamćenja. Redovita konzumacija navečer uzrokuje da mozak oslobađa više GABA (gama-aminomaslačne kiseline), koja inhibira moždanu aktivnost.
To slabi pamćenje, što otežava pamćenje detalja i važnih informacija. S vremenom to također može smanjiti plastičnost neurona – sposobnost mozga da se prilagodi i uči.
Učinci na hormonalni sustav
Redovita večernja konzumacija alkohola može poremetiti hormonalnu ravnotežu, a posebno utjecati na razinu melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti. Melatonin se inače više oslobađa navečer i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Međutim, alkohol blokira proizvodnju melatonina, što može dovesti do problema sa spavanjem. Tijelo gubi svoju prirodnu sposobnost reguliranja obrazaca spavanja, što otežava zaspati i ostati u snu.
Utjecaj na regeneraciju mišića
Alkohol ne utječe samo na san, već i na sposobnost tijela da se regenerira tijekom spavanja. Mišićima je posebno potrebna faza dubokog sna za oporavak. Konzumacija alkohola skraćuje vrijeme dubokog sna, što znači da se mišići nedovoljno regeneriraju.
To je posebno problematično za ljude koji vježbaju ili rade puno fizičkog rada, jer tijelo ne dobiva potreban odmor i povećava se rizik od ozljeda.
Povećan rizik od depresije i tjeskobe
Još jedan učinak večernje konzumacije alkohola je pojačano otpuštanje dopamina koji je važan za sustav nagrađivanja mozga. Iako ovo uzrokuje kratkotrajni osjećaj ugode, redovita konzumacija uzrokuje smanjenje prirodne proizvodnje dopamina.
To dugoročno može povećati rizik od depresije i tjeskobe, budući da se tijelo oslanja na umjetno proizvedeni val dopamina iz alkohola i ima poteškoća samo s održavanjem normalne razine.
Alternativna pića za večernje opuštanje
Umjesto alkohola postoje brojne prirodne alternative koje vam pomažu zaspati bez utjecaja na kvalitetu sna. Biljni čajevi, poput pasiflore ili valerijane, mogu djelovati umirujuće i pomoći da se ne remete faze sna.
Topli napitak koji sadrži ashwagandhu, adaptogenu biljku, također pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom i potiče dubok, miran san.
Zalijte sjemenkama krastavca ili komorača
Neobičan, ali učinkovit večernji napitak je voda sa sjemenkama krastavca ili komorača. Ove sjemenke su bogate antioksidansima i imaju umirujuća svojstva koja pripremaju tijelo za san.
Jednostavno dodajte nekoliko sjemenki u vodu i ostavite ih da se kuhaju oko 20 minuta. Sjemenke komorača također sadrže eterična ulja koja smiruju želudac i pružaju osjećaj opuštenosti, što pomaže da zaspite.
Med i muškatni oraščić u toplom mlijeku
Još jedan hranjiv i umirujući napitak je šalica toplog mlijeka sa žlicom meda i prstohvatom muškatnog oraščića. Med potiče oslobađanje triptofana, aminokiseline koja se u mozgu pretvara u serotonin, što zauzvrat podržava san.
Muškatni oraščić također ima umirujući učinak na živčani sustav i može pomoći u laganoj pripremi tijela za san.
Sažetak
Ovaj članak je istaknuo različite učinke večernjeg konzumiranja alkohola na mozak i san. Iako se na prvi pogled alkohol može činiti kao sredstvo za spavanje, on ima mnoge neželjene nuspojave koje negativno utječu na kvalitetu sna i rad mozga.
Razumijevanjem ovih mehanizama možete donositi svjesnije odluke o izbjegavanju alkohola navečer kako biste promicali miran san i dugoročno zdravlje mozga. Predstavljene alternative nude prirodan način opuštanja tijela i pripreme za san bez ometanja faza sna.
