Ukoliko želite izbjeći probleme sa zdravljem i debljanje u nadolazećem periodu pretjerivanja u hrani i alkoholu, evo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da lakše prođete kroz ovo za sve nas vrlo izazovno razdoblje što se tiče našeg zdravlja:
– Dovoljno hodanja je temelj svega i ništa to ne može zamijeniti, stoga si zadajte minimalno 8000 koraka dnevno, što je lako dosegljivo s 2 lagane šetnje po 40-tak minuta (ako imate aktivan posao, onda vam treba i manje).
– Hvatajte svaki slobodni trenutak da se izložite suncu (kad ga ima) koje je u ovom periodu najkraće dostupno, ciljajte na minimalno 60min dnevno.
– Izlažite se hladnoći (priroda, tuš) jer na taj način ćete dodatno sagorijevati kalorije, izbjegavajte duži period biti nepomični u toplome uz obilje hrane.
– Pijte dovoljno čiste vode (minimalno 3 litre dnevno) i čaja po želji. Što ste bolje hidrirani, manje ćete imati lažne osjećaje gladi.
– Sad je vrijeme razno – raznih kolača i kalorijski bogate hrane, pa da u njoj uživate uz što manje štete, prije svakog takvog obroka napravite kratku šetnju od 10-15min, i popijte žlicu jabučnog octa. Ako je dostupno neko povrće ili juha njih pojedite prvo, ugljikohidrate sačuvajte za kraj. Za još bolji učinak, prošećite se isto tako i nakon obroka.
– Alkohol i voćni sokovi su najgora moguća stvar za nekog tko želi smršavjeti ili održavati trenutnu kilažu jer su prazne kalorije koje vam začas napune dnevni kalorijski budžet i samim time vam ostaje manje što možete pojesti taj dan. Ništa vam neće biti od par pića par puta u godini, problem je kad se svakodnevno pije tokom cijele godine, što je nažalost u Hrvatskoj čest slučaj.
– Ovo razdoblje je sjajna prilika za prakticiranje neke vrste posta, znači dan prije ili dan poslije gozbe si skratite period hranjenja na maksimalno 4 sata, idealno za vrijeme ručka ili večere.
– U svom domu uklonite iz vidnog polja i neka vam ne bude nadohvat ruke sve što vam sabotira vaš cilj da se dovedete u formu (slatko, alkohol).
Kada bi se ljudi zdravo hranili i dovoljno kretali od 1.1. do 15.12. onda se ne bi trebali puno brinuti o periodu od 15.12. do 1.1. Nažalost, znamo da to samo rijetki čine. Stoga se nadam da će vam ovi savjeti bar malo pomoći i potaknuti vas na razmišljanje, a ne da svake godine ponavljate istu priču: čuđenje ispred ogledala nakon Nove godine, razmišljanje na koju dijetu da odete i počinjanje s vježbanjem koji u najboljem slučaju traje do 1.2.
Sve bi mogli i u svemu bi mogli uživati kada bi bili umjereni tokom godine i pazili na navedene stavke. Ovako na višak kalorija koji svakodnevno unosite tokom godine, u kratkom periodu nadodate još veći. Hoće li ovo biti godina kada ćete konačno promijeniti način razmišljanja?
Podijelite ovu moju objavu ako mislite da će nekom pomoći. Hvala vam.
Ako želite živjeti zdravije, prestati gubiti vrijeme s raznim dijetama, naučite se jednom zauvijek pravilno hraniti za svoj cilj, postiti, naučite se vježbati, disati…itd. U znak zahvale za vašu podršku za moj rad od danas pa do 20.12. imate priliku po 20% nižoj cijeni kupiti sebi ili dragim osobama koristan božićni poklon u vidu edukativnih knjiga i transformacijskih programa na mom webshopu. Hvala vam na podršci svo ovo vrijeme.
