Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno vam je teško usredotočiti se na jedan zadatak dulje vrijeme. Bilo da radite na projektu na poslu ili pokušavate riješiti hrpu domaće zadaće, može biti teško ostati koncentriran.

Želio sam govoriti o važnosti fokusa, jer se čini sve većim izazovom unijeti ovu kvalitetu poput lasera u svoj život. Ili da kažem, naše živote? 

Ja nikako nisam stručnjak za fokus. Unatoč tome što posjedujem nekoliko certifikata za životni stil i način razmišljanja [osobito za životno treniranje, upravljanje stresom i meditaciju] i dalje se borim s ostankom na zadatku. Volim razmišljati o ovome kao o blagoslovljenoj mješavini snage mogućnosti, sposobnih vještina otvorenog uma i zahvalan sam što je moj izazov fokusiranja rezultat redovitog osvježavanja usmjeravanja pažnje koje se može smatrati “hvalevrijednim” jer ‘odvlači pažnju od trenutnih ciljeva’. 

Evo primjera. Prije pet godina živio sam na obronku planine u Portugalu, u komuni svjetskog mira. Jedna sesija holotropskog disanja rezultirala je živopisnom vizualizacijom okruženja nizom mladih momaka nakon sesije nogometnog treniranja. Smjesta, pomislio sam, moram se vratiti u UK i postati certificirani FA trener! Tako sam se vratio, nakon što sam se u međuvremenu pridružio Laburističkoj stranci, prijavio se za lokalnog vijećnika i rezervirao mjesto za nastup u Edinburghu, a sve se trebalo održati u roku od dva mjeseca. Nastavljajući proučavati holističku terapiju. To je značilo da su mi misli, na putu do vikend studija nogometnog trenera, bile negdje drugdje jer sam učio za ispit iz iscjeljivanja kristala. U vlaku za Edinburški festival čitao sam bilješke za ispit za nogometnog trenera. 

Kažu da će se lekcija ponavljati dok se ne nauči. Što sam naučio? Pa dok sjedim ovdje, u dobi od 37 godina, još uvijek razmišljam o povratku na Tajland u pokušaju da postanem profesionalni nogometaš Divizije 3 i planiram globalnu karijeru kao ekstatični plesni DJ, dok pokrivam nove medije, duhovnost i zdravlje, možda se čini malo promijenio.

Međutim, u duhu prakticiranja onoga što bi trener životnog stila propovijedao, počinjem se ozbiljno baviti podizanjem naših vibracija. Koliko god ja mogao biti slobodnog duha, postaje sve očitije da su ispravna struktura i disciplinirani um vitalni dijelovi utjelovljenja više frekvencije na ovom pojasu percepcije.

Glava u oblacima, ali noge na zemlji.

Legendarni govornik Jim Rohn jednom je rekao: “Svi moramo trpjeti jednu od dvije stvari, bol discipline ili bol žaljenja. Bol discipline težak je unce, bol žaljenja težak je tone.”

U duhu unošenja više “dosljednih ispravnih radnji” u svakodnevni život, evo nekih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju koncentraciju i povećali fokus…
 

1. Uklonite distrakcije

Puno je stvari koje nas mogu omesti u obavljanju posla, bilo da nam telefon zuji od obavijesti ili iskušenje da napravimo pauzu i gledamo Netflix. Može biti teško ostati usredotočen, ali uklanjanje smetnji ključno je za povećanje vaše produktivnosti.

Jedan od načina za uklanjanje ometanja je postavljanje određenog radnog prostora gdje možete minimizirati ometanja i usredotočiti se na svoj posao. To može značiti rad za stolom umjesto na kauču ili u tihoj sobi umjesto u prometnom dijelu vaše kuće. Također možete pokušati koristiti slušalice za suzbijanje buke ili se usredotočiti na određeni zadatak određeno vrijeme (primjerice 25 minuta) prije pauze.

Ako vam telefon smeta, pokušajte ga staviti u drugu prostoriju ili isključite obavijesti kako ne biste bili u iskušenju provjeravati ga svakih nekoliko minuta. Također može biti korisno dati ljudima do znanja da se pokušavate usredotočiti kako vas ne bi nepotrebno prekidali.

Uklanjanje smetnji iziskuje malo truda, ali se isplati ako možete obaviti više posla i osjećati se manje pod stresom.

2. Vježbajte redovito

Najbolji način da poboljšate svoj fokus i koncentraciju je redovito vježbanje. Baš kao i vaši mišići, vaš mozak treba redovito vježbati kako bi najbolje funkcionirao. Redovitim vježbanjem poboljšat ćete ne samo fokus i koncentraciju, već i cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Postoji mnogo različitih načina vježbanja, stoga pronađite nešto u čemu uživate i što se uklapa u vaš raspored. Možete ići na trčanje, tečaj joge ili jednostavno prošetati svojim susjedstvom. Samo se pobrinite da svaki dan vježbate barem 30 minuta.

Osim fizičkih dobrobiti vježbe imaju i mentalne dobrobiti. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji poboljšavaju raspoloženje. To vam može pomoći da se osjećate pozitivnije i motiviranije, a oboje je bitno za poboljšanje fokusa i koncentracije.

3. Spavajte dovoljno

Svi znamo koliko je san važan za naše cjelokupno zdravlje, ali jeste li znali da je dovoljno zatvoreno oko ključno za održavanje oštrog fokusa? Baš kao što našem tijelu treba odmor da se oporavi od tjelesne aktivnosti, našem mozgu treba vremena da se oporavi od mentalnog napora dana. Zato je važno spavati najmanje 7-8 sati svake noći.

Ako se tijekom dana ne možete koncentrirati, to može biti znak da ne spavate dovoljno. Kad smo umorni, našem mozgu je teže filtrirati ometanja i usredotočiti se na zadatak koji je pred nama. Dakle, ako želite povećati svoju koncentraciju, pobrinite se da dobijete dovoljno ZZZ-a!

4. Vježbajte meditaciju i svjesnost

Meditacija i svjesnost dva su najučinkovitija načina za poboljšanje fokusa i koncentracije. Obje vam prakse pomažu da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja te da se usredotočite na sadašnji trenutak.

Meditacija svjesnosti uključuje obraćanje pozornosti na dah i primjećivanje kada vam um odluta. Jednom kad postanete svjesni da vam je um odlutao, jednostavno ga vratite u dah. Ova praksa vam može pomoći da uvježbate raspon pažnje i poboljšate fokus.

Postoji mnogo različitih načina meditacije, stoga je važno pronaći metodu koja vam odgovara. Neki ljudi više vole sjediti u tišini, dok drugi radije slušaju snimke vođene meditacije. Eksperimentirajte s različitim tehnikama dok ne pronađete onu koja vam odgovara.

Zapamtite, cilj meditacije nije očistiti vaš um od svih misli. To je nemoguće! Umjesto toga, cilj je jednostavno primijetiti kada je vaš um odlutao, a zatim ga lagano vratiti u sadašnji trenutak. Uz redovitu vježbu, uvidjet ćete da postaje lakše i lakše ostati usredotočen na bilo koji zadatak na kojem radite.

 5. Vodite raspored i popis obaveza

Pretpostavimo da biste željeli savjete za vođenje rasporeda i popisa obaveza kako biste povećali koncentraciju: 

Jedan od načina da zadržite svoj fokus netaknutim je dnevni plan ili raspored. Ovo može biti onoliko detaljno ili općenito koliko želite/trebate, ali važno je da ga se pridržavate što je više moguće. To će vam pomoći uvježbati mozak da zna kada je vrijeme da se usredotočite na određene zadatke. Osim toga, pobrinite se da imate neku vrstu popisa obaveza kako biste mogli pregledati što treba učiniti i označiti stvari dok ih ispunjavate. To će vam pomoći i dati vam osjećaj postignuća kako biste mogli nastaviti ići naprijed.

6. Uzmite pauze da osvježite svoj um

Što se tiče koncentracije, važno je raditi pauze kako biste osvježili svoj um. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni i izbjegnete izgaranje.

U redu je odmaknuti se od posla na nekoliko minuta kako biste razbistrili glavu. Prošećite, slušajte glazbu ili nešto brzo prezalogajite. Samo se pobrinite da se vratite na posao prije nego počnete odgađati.

Ako vas često ometa, pokušajte postaviti tajmer za stanke. Na ovaj način možete uzeti pauzu kada vam je potrebna bez ometanja tijeka rada.

7. Jedite zdravu hranu

Kada je riječ o koncentraciji, ono što jedete može napraviti veliku razliku. Postoje određene namirnice za koje se pokazalo da poboljšavaju fokus i koncentraciju, a konzumacija te hrane može vam pomoći da povećate vlastitu razinu koncentracije.

Neke od najboljih namirnica za koncentraciju uključuju:

• Omega-3 masne kiseline: pronađene u masnoj ribi poput lososa i tune, pokazalo se da omega-3 masne kiseline poboljšavaju rad mozga i kognitivne sposobnosti. Također mogu pomoći u smanjenju upale, što može dovesti do boljeg fokusa i koncentracije.
• Borovnice: Ove male bobice pune su antioksidansa i hranjivih tvari za koje se pokazalo da poboljšavaju rad mozga. Borovnice mogu poboljšati pamćenje i učenje, a također mogu pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada povezanog sa starenjem.
• Orašasti plodovi i sjemenke: orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Mogu poboljšati rad mozga i kognitivnu izvedbu, a također su povezani s manjim rizikom od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.
• Tamna čokolada: Da, čokolada zapravo može biti dobra za vas! Tamna čokolada je bogata antioksidansima i flavonoidima koji mogu poboljšati rad mozga. Također može pomoći u povećanju protoka krvi u mozgu, što može poboljšati fokus i koncentraciju.